2010年01月01日

写真ギャラリー その7(謹賀新年)

本年も旧年と同様よろしくお願いいたします。
皆さんのご多幸をお祈り申し上げます。


2010年 元日


元日のお昼過ぎ、初詣で神田明神まで出かけました。
神田明神20100101.JPG


初詣の帰り、東京医科歯科大病院付近から自宅までの11km弱を
ゆっくりジョギング(LSDトレーニング)しました。


posted by きてみみ at 22:48| Comment(0) | 写真ギャラリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月31日

2009年を振り返って

私自身の2009年、マラソン&ジョギング関係について
サッと振り返ってみたいと思います。


3月 初のフルマラソン挑戦(荒川市民マラソン)
7月 ブログ開設、今年のつくばマラソン(フル)にエントリー
8月 来年の東京マラソン(フル)にエントリー(抽選結果待ち)
9月 来年1月の谷川真理ハーフマラソンにエントリー
   →出場大会を森林公園完走マラソン(ハーフ)に変更
10月 来年3月の荒川市民マラソン(フル)にエントリー
   来年2月の森林公園完走マラソン(ハーフ)にエントリー
   来年の東京マラソンに当選手(チョキ)
11月 2回目のフルマラソン挑戦(つくばマラソン)


今年は、今回が最後の記事になります。
皆さんも良いお年をお迎えくださいm(_ _)m
posted by きてみみ at 22:47| Comment(2) | その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

トレーニング記録(2009/12/1〜2009/12/31)

今回もトレーニングした日のみ
サッと載せたいと思います(^_^;)

2009/12/2 晴れ晴れ
自宅でウェイトトレーニング

2009/12/3 雨雨
自宅でウェイトトレーニング

2009/12/5 曇り曇り
AM10:30頃から52分間、近所の某都立公園でjogを9.5km

2009/12/6 晴れ晴れ
PM2:00頃から83分間、自宅→某都立公園jogコースまでjogを19.9km

2009/12/8 晴れ晴れ
自宅でウェイトトレーニング

2009/12/9 晴れ晴れ
自宅でウェイトトレーニング

2009/12/11 雨雨
自宅でウェイトトレーニング

2009/12/12 晴れ晴れ
PM2:28頃から30分間、近所の某都立公園でjogを5.4km

2009/12/13 晴れ晴れ
PM2:00頃から44分間、近所の某都立公園でjogを7.5km

2009/12/15 晴れ晴れ
自宅でウェイトトレーニング

2009/12/16 曇り曇り
自宅でウェイトトレーニング

2009/12/17 晴れ晴れ
AM6:25頃から30分間、近所の某都立公園でjogを5.2km

2009/12/18 晴れ晴れ
AM6:25頃から30分間、近所の某都立公園でjogを5.1km

2009/12/19 晴れ晴れ
PM9:05頃から30分間、近所の某都立公園でjogを5.1km

2009/12/20 晴れ晴れ
PM1:35頃から130分間、自宅→某都立公園jogコース→自宅までjogを22.8km

2009/12/22 晴れ晴れ
PM9:05頃から43分間、近所の某都立公園でjogを7.5km

2009/12/23 晴れ晴れ
自宅でウェイトトレーニング

2009/12/25 晴れ晴れ
PM9:05頃から46分間、近所の某都立公園でjogを7.5km

2009/12/26 晴れ晴れ
PM2:30頃から110分間、自宅→某都立公園jogコース→自宅までjogを18.0km

2009/12/28 晴れ晴れ
PM8:25頃から35分間、近所の某都立公園でjogを6.1km

2009/12/29 晴れ晴れ
PM8:25頃から46分間、近所の某都立公園でjogを7.5km

2009/12/30 晴れ晴れ
PM2:17頃から31分間、自宅→某ショッピングモールまでjogを5.1km

2009/12/31 晴れ晴れ
PM3:45頃から63分間、自宅→○○街道→△△道→自宅までjogを10.1km
posted by きてみみ at 22:18| Comment(0) | トレーニング記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月27日

出場大会の変更です

2009年09月28日の記事で紹介した「今月24日、谷川真理ハーフマラソンに……」ですが、この大会のエントリー後、以下の理由で出場する(予定の)大会を変更することになりました。

・予想外の東京マラソン出場が決まったこと
・予想以上につくばマラソンの出来が良かったこと
・つくばマラソン出場後、思うようなトレーニングが出来てないこと
・偶然にも「第35回森林公園完走マラソン大会」が来年2月11日に開催されることを知り、レースコース(実際、起伏が激しいです)やクチコミなどから、東京マラソン大会前のトレーニングにちょうど良いと判断し、ハーフマラソンの部にエントリー。
←「谷川真理ハーフマラソン」から「第35回森林公園完走マラソン大会」に出場変更


目標タイムとしては、制限時間がないとのことなので、とにかく完走したいと思います。
posted by きてみみ at 11:05| Comment(0) | 大会エントリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

トレーニング中の水分&エネルギー補給

今回は、私がトレーニングしている時
水分&エネルギーをどうやって補給してるか
参考までに紹介したいと思います。

(トレーニング前)
・スポーツドリンク1杯(200ml位)を開始30分前から少しずつ飲む。
・アミノ酸(BCAA※1)サプリメントを目安量を守って飲む。
 スポーツドリンクにアミノ酸が入ってる物もあり。

(トレーニング中)
・20〜30分おきに水分補給を必ず行う。
 公園内で走っている時は、水飲み場を利用。
 歩道を走っている時は、自販機を利用。
・長時間走っているとエネルギー切れ(車で言うガス欠)で
 走れなくなるため、あめ玉などで糖分を補給。
 レーズンを(小袋に入れた物を)食べる時もあり。

(トレーニング後)
・クエン酸※2やアミノ酸(BCAA)が入ってるスポーツドリンクを飲む。
 ハイビスカス+ローズヒップのハーブティーを飲む。
 天然果汁のジュース(オレンジ、リンゴなど)を飲む。

※1:必須アミノ酸の内、バリン・ロイシン・イソロイシンを指す。枝分けれしている構造をしているので、分岐鎖アミノ酸(branched chain amino acid)と呼ばれる。

※2:カンキツ類などに含まれる有機酸の一種。疲労回復効果があると言われている。

(参考:アミノバリュー(BCAA))

アミノバリューサプリメントスタイル 4.5g×10袋

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  • 出版社/メーカー: 大塚製薬
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品




(参考:ザバス ピットインリキッド(エネルギー補給))

ザバス ピットインリキッド

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  • 出版社/メーカー: ザバス
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品



posted by きてみみ at 10:33| Comment(2) | おすすめ・参考 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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